De 7 beste aminozuren supplementen van 2023
Amino Perfection is onze favoriete keuze.
De beste aminozuren supplementen bevatten een goede verhouding tussen alle essentiële aminozuren. Bovendien zijn ze rijk aan vitaminen of L-glutamine. Ze helpen je sportieve prestaties te verbeteren en ze bevorderen de recuperatie nadien.
Het is echter niet gemakkelijk om de perfecte samenstelling te vinden. Daarom hebben we onderzocht welke aminozuren supplementen de beste stoffen bevatten. Vind het perfecte aminozuren supplement, lees hieronder verder.
Onze selectie aminozuren supplementen
- Beste prijs-kwaliteit: Amino Perfection bij Body&Fit
- Beste voor spieropbouw: Olimp BCAA Xplode bij Bol.com
- Beste vegan: Impact EAA bij Myprotein
- Beste capsules: Now Foods Amino Complete bij Bol.com
- Beste poeder: Optimum Nutrition EAA Energy bij Body&Fit
- Beste budget: Precision Engineered BCAA bij Holland&Barrett
- Beste smaak: Optimum Nutrition Essential Amino Energy bij Bol.com
In dit artikel
Beste prijs-kwaliteit: Body&Fit Amino Perfection
Voordelen:
- Zes verschillende smaken
- Vegan
- 2:1:1 verhouding BCAA
- L-glutamine
- Prijs-kwaliteitsverhouding
Nadelen:
- Smaak- en zoetstoffen
- Kleurstoffen
Body&Fit Amino Perfection is het beste aminozuren supplement voor een goede prijs. Ten eerste is deze optie vegan. Als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, dan is deze keuze perfect voor jou.
Verder kan je zes verschillende smaken kiezen, namelijk black currant, tutti frutti, fruit punch, lemon raspberry en meloen. Daarnaast bevat Amino Perfection de ideale verhouding BCAA.
Zo wordt de verhouding 2:1:1 in de sportwereld gezien als de beste verhouding tussen de essentiële aminozuren isoleucine, leucine en valine. Buiten de verschillende soorten aminozuren, is ook L-glutamine aanwezig.
Als je Amino Perfection aanschaft, dan meng je negentien gram poeder met 250 ml water. De zak zelf weegt 380 gram en bevat twintig porties. Onthoud dat Amino Perfection sucralose bevat, wat voor een laxerende effect kan zorgen.
Vorm: Poeder | Samenstelling: 3,465 gram leucine, 797 mg lysine, 1,732 gram isoleucine, 1,732 gram valine, 1 gram methionine, 1 gram fenylalanine en 1 gram threonine
Beste voor spieropbouw: Olimp BCAA Xplode
Voordelen:
- 2:1:1 verhouding BCAA
- Zeven verschillende smaken
- Vitamine B6
- L-glutamine
Nadelen:
- Smaak- en zoetstoffen
- Kleurstoffen
- Niet vegan
De beste aminozuren supplementen voor spieropbouw bevatten BCAA. Dat is het geval bij Olimp BCAA Xplode. Bovendien bedraagt de verhouding 2:1:1. Zo is er dubbel zoveel leucine aanwezig als valine en isoleucine.
Buiten BCAA is er ook vitamine B6 en L-glutamine aanwezig. Die twee stoffen dragen bij tot spierherstel en energierecuperatie. Dat is perfect als je bijvoorbeeld aan krachttraining doet.
Je kan Olimp BCAA Xplode kopen in zeven verschillende smaken. De beschikbare opties zijn ananas, aardbei, cola, fruit, sinaasappel, bosvruchten en perzik. Een portie bedraagt tien gram poeder. Dat meng je met water.
Er zijn naast aminozuren en vitaminen echter ook minder goede stoffen aanwezig in dit aminozuren supplement. Zo zijn er naast kleurstoffen ook smaak- en zoetstoffen aanwezig. Goed om te weten is dat Olimp BCAA Xplode niet vegan is.
Vorm: Poeder | Samenstelling: 3 gram leucine, 1,5 gram valine en 1,5 gram isoleucine
Beste vegan: Myprotein Impact EAA
Voordelen:
- Zes verschillende smaken
- Volledig aminozurenpatroon
- 4:1:1 verhouding BCAA
Nadelen:
- Duur
- Zoet- en smaakstoffen
Als je een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, dan koop je best Myprotein Impact EAA. Dit veganistische aminozuren supplement biedt alle essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken.
Dat betekent dus dat Impact EAA een volledig aminozurenpatroon bezit. Ook is er BCAA aanwezig in een 4:1:1-verhouding. Ideaal voor wie op zoek is naar een hoge concentratie aan leucine.
Verder zijn er ook verschillende smaken beschikbaar. Zo heb je cola, grape, naturel, pink grapefruit, strawberry & lime en tropical. Van de smaak naturel meng je twee schepjes met water. Als je voor een andere smaak kiest, dan voeg je drie schepjes toe aan 300 ml water.
Aan dit aminozuren poeder zijn zoet- en smaakstoffen toegevoegd. Het grootste minpunt is de prijs. Impact EAA is redelijk duur tegenover andere opties.
Vorm: Poeder | Samenstelling: 3 gram leucine, 920 mg lysine, 750 mg isoleucine, 750 mg valine, 730 mg threonine, 360 mg fenylalanine, 230 mg tryptofaan, 220 mg methionine en 200 mg histidine
Beste capsules: Now Foods Amino Complete
Voordelen:
- Volledig aminozurenpatroon
- Isolaat eiwit
- Vitamine B6
- Budgetvriendelijk
- L-glutamine
Nadelen:
- Bevat ook niet-essentiële aminozuren
- Niet vegan
- Vulstof
Amino complete is het beste aminozuren supplement in capsulevorm. Dat komt omdat deze optie alle essentiële aminozuren bevat. Bovendien is elke capsule gemaakt uit isolaat eiwit, waardoor je extra eiwitten inneemt.
Dat is perfect voor krachttraining. Verder is er ook nog vitamine B6 aanwezig om vermoeidheid tegen te gaan. Nog een goede stof die toegevoegd is, is L-glutamine.
Je krijgt dan 120 capsules die je eenvoudig kan innemen. De dagelijkse dosis bedraagt twee capsules. Er zijn wel een paar aandachtspunten bij deze optie. Ten eerste zijn er niet-essentiële aminozuren aanwezig. Je lichaam maakt die aminozuren zelf aan, waardoor ze overbodig zijn in supplementen.
Als je te veel aminozuren inneemt, kan je lichaam zelfs bijwerkingen vertonen. De concentraties in Amino Complete zijn echter laag. Daarom is de kans klein dat je bijwerkingen zal krijgen. Verder is deze optie niet vegan omdat er whey protein aanwezig is. Het laatste minpunt is dat er vulstoffen aanwezig zijn in de capsules.
Vorm: Capsules | Samenstelling: 103 mg leucine, 93 mg lysine, 58 mg isoleucine, 19 mg histidine, 19 mg methionine, 36 mg fenylalanine, 19 mg tryptofaan, 71 mg valine en 71 mg threonine
Beste poeder: Optimum Nutrition EAA Energy
Voordelen:
- Cafeïne
- Volledig aminozurenpatroon
- Vitamine C
Nadelen:
- Zoet- en smaakstoffen
- Kleurstoffen
- Niet vegan
Optimum Nutrition EAA Energy is het beste aminozuren supplement in poedervorm omdat er veel goede stoffen aanwezig zijn. Om te beginnen is het supplement de beste optie als je extra energie wil. Elke portie bevat namelijk 100 mg cafeïne.
Daarnaast krijg je een volledig aminozurenpatroon van alle essentiële aminozuren. Het poeder bevat niet alleen aminozuren en cafeïne, maar ook vitamine C. Deze stof helpt net zoals cafeïne tegen vermoeidheid.
Mocht je Optimum Nutrition EAA Energy aanschaffen, dan heb je de keuze uit twee verschillende smaken. Zo zijn de smaken pear en mojito beschikbaar. Je mengt zestien gram poeder met 250 ml water. Elke pot weegt 432 gram en bevat 27 porties.
Onthoud wel dat er zoet- en smaakstoffen toegevoegd zijn. Dat geldt ook voor kleurstoffen. Bovendien bevat On EAA Energy sporen van dierlijke producten zoals melk en eieren. Daarom is deze optie niet geschikt voor een veganistisch dieet.
Vorm: Poeder | Samenstelling: 5 gram leucine, 709 mg lysine, 1,2 gram isoleucine, 1,2 gram valine, 741 mg threonine, 365 mg fenylalanine, 223 mg methionine, 219 mg tryptofaan en 203 mg histidine
Beste budget: Precision Engineered BCAA
Voordelen:
- Vitamine E
- BCAA
- Budgetvriendelijk
Nadelen:
- Vulmiddel
- Niet vegan
- Zes capsules per dag
Als je over een goedkope optie zoekt, dan zijn aminozuren supplementen in capsulevorm een goede keuze. Ze zijn smaakloos, gemakkelijk om mee te nemen en je kan ze snel innemen.
De capsules bevatten zowel BCAA als vitamine E. De aanbevolen dosis bedraagt zes capsules per dag. Als je dit volgt dan moet je om de 20 dagen een nieuwe doos aankopen.
Er zijn twee minpunten aan deze capsules. Ten eerste is er vulmiddel toegevoegd. Daardoor wordt de capsule minder efficiënt. Ook is deze optie niet vegan. Als vegetariër kan je dit supplement wel kopen.
Vorm: Capsules | Samenstelling: 952 mg leucine, 476 mg valine en 695 mg isoleucine
Beste smaak: Optimum Nutrition Essential Amino Energy
Voordelen:
- Zes verschillende smaken
- Energieboost
- Vitamine C
- L-glutamine
- 2:1:1 verhouding BCAA
Nadelen:
- Smaak- en zoetstoffen
- Kleurstoffen
- Niet vegan
Optimum Nutrition Essential Amino Energy is de beste aankoop qua smaak. Dit lekkere aminozuren supplement kan je in verschillende smaken kopen. Zo heb je aardbei & citroen, ananas, citroen, fruitmix, sinaasappel en watermeloen.
Dit supplement bevat cafeïne waardoor je energielevel geboost wordt. Ook vitamine C is aanwezig. Net zoals cafeïne helpt deze stof tegen vermoeidheid.
Verder is er nog L-glutamine en BCAA aanwezig. De verhouding BCAA bedraagt 2:1:1. Deze verhouding wordt beschouwd als de beste verhouding tussen leucine, isoleucine en valine. Als je Optimum Nutrition Essential Amino Energy aanschaft, dan krijg je een zak van 270 gram. Je mengt negen gram met 330 ml. Dat zijn 30 porties per pot.
Er zijn een paar minpunten die je best onthoudt. Zo zijn er zoet-, kleur- en smaakstoffen aanwezig. Ook bevat dit aminozurensupplement dierlijke stoffen, waardoor het niet geschikt is voor een veganistisch dieet.
Vorm: Poeder | Samenstelling: 1 gram leucine, 200 mg lysine, 500 mg isoleucine, 200 mg histidine en 500 mg valine
Kort samengevat
De beste aminozuren supplementen zijn afhankelijk van jouw behoeften en doel. Voor spierkracht is het belangrijk dat er BCAA aanwezig is, maar concentreer je niet alleen op deze stoffen. Alle essentiële aminozuren dragen bij tot je gezondheid. Daarnaast zijn stoffen zoals vitaminen en L-glutamine een goede toevoeging aan je dieet.
Als je poeder niet zo lekker vindt, dan kan je altijd opteren voor capsules. Deze zijn vaak goedkoper en je kan ze makkelijk meenemen. Ten slotte zijn onze favorieten Amino Perfection en Amino Complete door het volledige aminozurenpatroon en de L-glutamine.
Waar op letten bij het kopen van een aminozuren supplement?
Samenstelling
Een supplement bevat verschillende stoffen, waaronder essentiële aminozuren. Er kunnen echter ook vulstoffen aanwezig zijn zoals cellulose of calciumcarbonaat. Vulstoffen zijn vooral aanwezig in goedkopere opties. Deze stoffen verminderen de werking van het supplement. Daarom kies je beter een optie met weinig of geen vulstoffen. Ook worden er vaak anitklontermiddelen zoals magnesiumstearaat toegevoegd voor een makkelijkere opname.
Verder koop je best aminozuren supplementen met alleen essentiële aminozuren. Dat komt doordat je lichaam genoeg niet-essentiële aminozuren aanmaakt. Je hoeft deze stoffen dus niet te kopen in de vorm van een supplement. Controleer daarom altijd de samenstelling van een aminozuren supplement. Vraag jezelf af welke essentiële aminozuren je nodig hebt en welke andere stoffen aanwezig zijn.
Vorm
Er zijn twee populaire vormen van aminozuren supplementen. Zo kan je ze in poedervorm of als capsules aanschaffen. Als je kiest voor capsules, dan neem je die best 30 minuten voor je training in. Dat komt omdat je maag de capsule eerst moet afbreken vooraleer je lichaam de aminozuren kan opnemen.
Er zijn een paar voordelen aan capsules. Ten eerste kan je ze snel en makkelijk consumeren voor je training. Ook heb je geen last van een slechte smaak. Het enige nadeel is dat er vul- en bindstoffen aanwezig zijn in capsules. Daardoor is de capsule minder zuiver en dus minder effectief. Daarnaast zijn ze niet altijd vegan.
Een andere optie is poeder. Deze optie is zuiverder dan capsules omdat er meestal geen vulstoffen aanwezig zijn. Onthoud wel dat je het poeder eerst moet oplossen in water voordat je het supplement kan innemen. Ten slotte heeft poeder vaak een minder goede smaak. Nog andere vormen zijn vloeibare aminozuren supplementen en tabletten.
Prestaties
Aminozuren zijn geliefd onder sporters omdat ze de bouwstenen zijn van proteïnes. Zeker als je krachttraining doet op een krachtstation of met dumbbells kunnen aminozuren voordelig zijn. Ze spelen een belangrijke rol in spierherstel en energie. Zo dragen ze bij tot betere prestaties en snellere spiergroei. De meest begeerde categorie is BCAA. BCAA zijn aminozuren met vertakte ketens. Tot deze categorie behoren leucine, isoleucine en valine. Wil je spiergroei maximaliseren of spierpijn verhelpen, dan zijn BCAA’s de perfecte optie.
Toch is het belangrijk dat je vooral een gezond dieet volgt vooraleer je supplementen inneemt. Zo is er ook kritiek op BCAA’s. Het grootste probleem is dat BCAA’s een beperkt aminozuurprofiel bevatten. Dat betekent dat er maar drie soorten aminozuren aanwezig zijn. Het is beter dat je aminozuren supplementen koopt die meerdere soorten aminozuren bevatten.
Een andere goede optie is eiwitpoeder zoals whey protein. Deze optie bevat meestal veel verschillende aminozuren. BCAA is dus vooral voordelig als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt. Is dat niet het geval, dan heb je geen behoefte aan BCAA-supplementen.
Wat zijn essentiële aminozuren?
Niet alle aminozuren worden door je lichaam aangemaakt. Sommige soorten kan je alleen uit voeding halen. Deze categorie noemt men essentiële aminozuren. Zo zijn er negen aminozuren die je lichaam niet kan aanmaken, namelijk histodine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine.
Extra aminozuren kunnen voordelig zijn voor afvallen en spieropbouw. Maar daarbuiten dragen aminozuren ook bij tot een gezonde huid, spijsvertering en energieproductie. De aanbevolen dagelijkse dosis kan verschillen. Je dagelijkse behoefte aan essentiële aminozuren hangt namelijk af van je leeftijd, activiteit en gewicht. Essentiële aminozuren hebben dus een positieve werking op het lichaam. Als je een tekort hebt aan aminozuren, dan kan je last krijgen van symptomen zoals haarverlies, verminderde weerstand of zwakke nagels.
Hoe lang mag je aminozuren gebruiken?
Je kan aminozuren supplementen innemen zolang het nodig is. Dat betekent dat je de supplementen best gebruikt totdat je lichaam geen tekort meer heeft. Net zoals bij alle andere stoffen is een teveel aan aminozuren niet gezond voor je. Je kan daardoor bijwerkingen vertonen. Zo kan je last krijgen van diarree of uitdroging. Mocht je lever- en nieraandoeningen hebben, dan raadpleeg je best eerst je dokter. Een teveel aan aminozuren kan namelijk een negatief effect hebben.
In welke voeding zitten veel aminozuren?
Je kan aminozuren uit zowel dierlijke als plantaardige bronnen halen. Toch is er een groot verschil. Vlees, vis en eieren bezitten alle essentiële aminozuren en worden daarom ‘volledige eiwitten’ genoemd. Enkele dierlijke bronnen met veel aminozuren zijn kip, rund, zalm en eieren. Mocht je geen dierlijke producten consumeren, dan kan je bonen, linzen, noten, rijst of graanproducten aanschaffen als eiwitbron.
Deze bevatten echter niet alle essentiële aminozuren en daarom is het belangrijk dat je een gevarieerd dieet volgt. Zo kan je bijvoorbeeld een boterham met pindakaas eten om aminozuren zoals methionine en lysine te verkrijgen. Plantaardige eiwitbronnen worden ook wel ‘onvolledige eiwitten’ genoemd.
Hoe we vergelijken en testen
Het team van Doorgelicht gaat online en offline op zoek naar informatie, kenmerken en specificaties over de producten in vraag.
Voor dit artikel werden 18 producten met elkaar vergeleken om te zien welke als beste uit de test kwamen. Er werden uiteindelijk 7 producten in onze selectie geplaatst.
Deze producten werden voornamelijk beoordeeld en vergeleken op kwaliteit, samenstelling, vorm, prestatie en prijs.