De 7 beste creatine supplementen van 2023
Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder is onze favoriete keuze.
Het beste creatine supplement bevat een hoge concentratie aan pure creatine. Bovendien zijn er weinig toegevoegde stoffen aanwezig. Op de markt vind je vele supplementen die matige kwaliteit bieden. Opdat jij een betrouwbaar en efficiënt creatine supplement koopt, hebben wij een onderzoek uitgevoerd. Verhoog je kracht en stimuleer je spiergroei, lees hier verder om het beste creatine supplement voor jou te vinden.
Onze selectie creatine supplementen
- Beste prijs-kwaliteit: Optimum Nutrition Micronised Creatine bij Bol.com
- Beste post-workout: Body & Fit Magnificent Poeder
- Beste pre-workout: Cellucor C4 Original bij Bol.com
- Beste voor spiergroei: Pro Muscle bij Bol.com
- Beste met smaak: Optimum Nutrition Gold Standard bij Bol.com
- Beste vegan: Myvitamins Performance Monohydraat Tabletten bij Myprotein
- Beste capsules: Creapure Super Tabs bij Bol.com
In dit artikel
Beste prijs-kwaliteit: Optimum Nutrition Micronised Creatine
Voordelen:
- Geen zoet- en smaakstoffen
- Geen kleurstoffen
- Zuiver
Nadelen:
- Lost niet altijd goed op in water
Het beste creatine supplement qua prijs-kwaliteit is Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder. Omdat dit supplement honderd procent creatine monohydraat is, ben je verzekerd van een zuiver supplement. Dat betekent dat er geen zoet- of smaakstoffen aanwezig zijn. Dat geldt ook voor kleurstoffen. Daarnaast zijn er geen mineralen of vitaminen toegevoegd. Verder is het poeder smaakloos, wat sommigen een voordeel vinden.
Een portie bedraagt 3,4 gram, waarvan 3 gram pure creatine is. Je mengt een portie met 240 ml koud water. Er wordt een portie per dag aanbevolen. Aan dat tempo ga je om de drie maanden door een pot heen.
Vorm: Monohydraat poeder | Smaken: Smaakloos | Inhoud: 317 gram
Beste post-workout: Body & Fit Magnificent Poeder
Voordelen:
- Vier verschillende smaken
- Energie
- Proteïnes en mineralen
- Ideale verhouding aminozuren (BCAA)
- Budgetvriendelijk
Nadelen:
- Zoet-, smaak- en kleurstoffen
Als je op zoek bent naar een allround creatine supplement, dan is Body & Fit Magnificent het beste creatine supplement voor jou. Ten eerste kan je uit vier verschillende smaken kiezen, namelijk Refreshing Lemonade, Orange Juice, Blue Raspberry en Tropical. Verder boost dit supplement je energielevel omdat er zowel koolhydraten als vitamine C aanwezig zijn. Daarnaast is deze post-workout proteïnerijk. Daardoor maximaliseer je je spiergroei.
BCAA draagt ook bij tot de spiergroei omdat het een mix is van de essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine. De verhouding bedraagt 2:1:1. Dat betekent dat Magnificent twee keer zoveel leucine bevat als isoleucine en valine. Die verhouding wordt in de sportwereld beschouwd als de ideale verhouding BCAA. Ten slotte zijn er ook verschillende mineralen aanwezig zoals magnesium, zink en ijzer. Een portie bedraagt twee maatscheppen oftewel 70 gram poeder. Dat mix je met 400 ml water. Een pot bevat 30 porties.
Er zijn wel een paar minpunten. Zo zijn er zoet- en smaakstoffen toegevoegd aan dit creatine supplement. Ook zijn er kleurstoffen aanwezig. Daarnaast zijn er sporen van dierlijke stoffen en dus is deze optie niet geschikt voor een veganistisch dieet.
Vorm: Poedermix (monohydraat, pyruvaat en citraat) | Smaken: Refreshing Lemonade, Orange Juice, Blue Raspberry en Tropical | Inhoud: 2,1 kilogram
Beste pre-workout: Cellucor C4 Original
Voordelen:
- Energie
- Vitamine C, B6 en B12
- Aminozuren
- Acht verschillende smaken
Nadelen:
- Zoet- en smaakstoffen
- Kleurstoffen
Een pre-workout met creatine is een ideale keuze als je een extra boost wil voor je workout. Vooral sporten als bodybuilding hebben daar baat bij. Een goede pre-workout is Cellucor C4 Original Pre-Workout. Doordat er cafeïne aanwezig is in het supplement krijg je extra energie. Daarom is deze optie perfect als je een zware workout plant.
Voor extra energie is er naast cafeïne ook vitamine C, B6 en B12 aanwezig. Als je een tekort hebt aan deze vitaminen, dan is deze pre-workout een goede keuze. Ook verschillende soorten aminozuren werden toegevoegd.
Als je Cellucor C4 Original Pre-Workout aanschaft, dan heb je de keuze uit acht verschillende smaken. Ook kan je kiezen tussen een inhoud van 195 of 390 gram. De eerste optie bevat 30 doseringen en de grotere pot 60 doseringen. Je mengt 6,5 gram poeder met 120 tot 180 ml water. In dit creatine supplement zijn er zoet- en smaakstoffen en kleurstoffen toegevoegd.
Vorm: Monohydraat poeder | Smaken: Blue Razz, Cherry Limeade, Fruit Punch, Green Apple, Orange, Pink Lemonade, Strawberry en Watermelon | Inhoud: 195 of 390 gram
Beste voor spiergroei: Body & Fit Pro Muscle
Voordelen:
- Twee verschillende smaken
- Toevoeging van MuscleGuard
- Mineralen
- Vegan
Nadelen:
- Duur
- Zoet- en smaakstoffen
- Kleurstoffen
Voor spiergroei hebben we Body & Fit Pro Muscle gekozen omwille van de samenstelling. Zo is de nieuwe formule MuscleGuard toegevoegd. Deze mix bevat L-carnitine, creatine, leucine en vitamine D. Onderzoek heeft aangetoond dat dit ingrediënt de spiergroei bevordert. Deze optie is dan ook perfect voor bodybuilding. Daarbuiten is Pro Muscle aangevuld met mineralen zoals calcium, magnesium en kalium.
Bovendien is deze optie vegan. Als je dus een diervriendelijk creatine supplement zoekt, dan is Pro Muscle de beste keuze. Verder kan je dit supplement kopen in twee verschillende smaken. Een pot bevat 330 gram oftewel 30 porties. Je mengt elf gram poeder met 350 ml water. Omdat Pro Muscle een unieke samenstelling bevat, is deze optie redelijk duur. Verder zijn er ook zoet- en smaakstoffen toegevoegd. Dat geldt ook voor kleurstoffen. Over het algemeen krijg je een ultieme samenstelling aan stoffen die zeer efficiënt is voor spieropbouw.
Vorm: Monohydraat poeder | Smaken: Appel Peer en Watermeloen Kiwi | Inhoud: 330 gram
Beste smaak: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
Voordelen:
- Drie verschillende smaken
- Energie
- Aminozuren
- Vitamine D, B6 en B12
- Mineralen
Nadelen:
- Zoet- en smaakstoffen
- Kleurstoffen
- Duur
We hebben geconcludeerd dat het creatine supplement met de beste smaak Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout is. Ten eerste kan je drie verschillende en lekkere smaken kiezen. De beschikbare opties zijn Fruit Punch, Green Apple en Watermeloen. Naast een goede smaak zijn er nog voordelen aan deze pre-workout, zoals de energieboost. Zo is er per portie 175 mg cafeïne aanwezig. Dat geeft een extra boost voor een explosieve training.
Daarnaast werden er ook verschillende aminozuren toegevoegd. Een voorbeeld is beta-alanine. Nog een ander bestanddeel zijn de vitamines D, B6 en B12. Die geven net zoals cafeïne een energieboost. Verder zijn er ook nog verschillende mineralen aanwezig. Een pot bevat 330 gram oftewel 30 porties. Een portie bedraagt elf gram die je dan mengt met 350 ml water.
Er zijn ook minder goede stoffen toegevoegd. Zo zijn er zoet- en smaakstoffen aanwezig. Ook kleurstoffen vind je terug in Optimum Nutrition Standard Pre-Workout. Ten slotte is deze optie niet vegan. Als je een veganistisch creatine supplement zoekt, dan kijk je best uit naar andere opties.
Vorm: Creapure monohydraat poeder | Smaken: Fruit Punch, Green Apple en Watermeloen | Inhoud: 330 gram
Beste vegan: Myvitamins Performance Monohydraat Tabletten
Voordelen:
- Budgetvriendelijk
- Geen kunstmatige kleurstoffen
- Geen kunstmatige zoetstoffen
- Zuiver
- Vegan
Nadelen:
- Grote tabletten
Als je een veganistisch creatine supplement wil, dan opteer je best voor Myvitamins Performance Creatinemonohydraat. Deze tabletten zijn niet alleen veganistisch, maar ze bestaan ook uit pure creatine. Z
o vind je geen kunstmatige kleur- en zoetstoffen terug. De andere aanwezige ingrediënten zijn relatief verwaarloosbaar, waardoor je een hoge concentratie aan creatine hebt. Ook zijn er geen vitaminen of mineralen toegevoegd. De dagelijkse portie bedraagt drie tabletten.
De tabletvorm zorgt er ook voor dat je het supplement makkelijk en snel kan innemen. Bovendien kan je ze makkelijk meenemen naar de fitness. Verder krijg je voor een zachte prijs 250 tabletten. Daarom is deze keuze ook budgetvriendelijk. Een nadeel is dat de pillen redelijk groot zijn. Daarom kan je enig ongemak ervaren als je ze doorslikt. Je kan de tablet echter in tweeën breken, zodat je het supplement makkelijker kan innemen.
Vorm: Tabletten | Smaken: Smaakloos | Inhoud: 250 tabletten
Beste capsules: Body & Fit Creapure Super Tabs
Voordelen:
- Budgetvriendelijk
- Zuiver
- Geen zoet- of smaakstoffen
- Geen kleurstoffen
Nadelen:
- Grote tabletten
Body & Fit Creapure Super Tabs is een creatine supplement dat je makkelijk kan innemen en meenemen naar je training. Bovendien kan je de tabletten voor een zachte prijs aanschaffen. Daardoor is het ook een budgetvriendelijk creatine supplement. Nog een voordeel is dat het creapure creatine is. Zo verkrijg je een zeer zuivere vorm van creatine. Bijgevolg is het supplement zeer efficiënt voor krachttraining. Creapure Super Tabs is smaakloos.
Ten slotte vind je ook geen zoet- of smaakstoffen in dit supplement. Dat geldt ook voor kleurstoffen. De dagelijks aanbevolen portie bedraagt drie tot vijf tabletten. Je kan ze tijdens je maaltijd innemen met water. Een pot bevat 180 tabletten. Onthoud dat dit goede creatine supplement niet vegan is. Daarbuiten hebben we geconcludeerd dat een tablet redelijk groot is. Je kan ze echter in tweeën breken zodat je ze makkelijker kan innemen.
Vorm: Creapure tabletten | Smaken: Smaakloos | Inhoud: 180 tabletten
Kort samengevat
Creatine is voor zowel mannen als vrouwen een goed supplement tijdens het sporten. Daarom is deze stof ook zeer populair in de sportwereld. Toch is het belangrijk dat je eerst een gezond dieet volgt vooraleer je begint met supplementen. Ook controleer je best op voorhand de kwaliteit van de creatine en de puurheid van het product, ga dus op zoek naar het beste creatine supplement.
Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder omdat deze een pure vorm van creatine aanbiedt voor een zachte prijs. Dat betekent dat je een zeer efficiënt supplement krijgt.
Waar op letten bij het kopen van een creatine supplement?
Kwaliteit
Creatine wordt gevormd door de aminozuren arginine, glycine en methionine. Die stoffen vind je dus terug in een creatine supplement. De kwaliteit van het supplement wordt bepaald door de zuiverheid. De beste creatine supplementen zijn minimaal 99 procent zuiver en ze bevatten geen contaminanten. Niet alleen de inhoud van het supplement is belangrijk, maar ook de grootte van de korrel. Voor een goede kwaliteit opteer je best voor een kleine korrel. Daarom koop je best een gemicroniseerd product.
Verder kan je de kwaliteit checken doordat sommige producten een voedsellabel bezitten. Dat betekent dat het creatine supplement getest is op onzuiverheden en schadelijke stoffen. Een populair en goed label is NSF. Ten slotte is Creapure creatine de beste vorm van creatine omdat dit de puurste optie is.
Bijkomende ingrediënten
Naast creatine zijn er meestal ook andere stoffen aanwezig in het supplement. Omdat niet alle stoffen voordelig zijn, controleer je best altijd de samenstelling vooraleer je creatine aanschaft. Je hoeft bijvoorbeeld geen extra elektrolyten te zoeken in creatine supplementen omdat deze stoffen de werking van creatine niet verbeteren. Mocht je extra elektrolyten willen consumeren, dan opteer je best voor een elektrolyten supplement. Essentiële aminozuren worden ook soms toegevoegd. Deze stoffen kan je lichaam niet zelf aanmaken. De beste creatine supplementen bevatten dus extra essentiële aminozuren.
Vitaminen zijn ook populaire toevoegingen in creatine supplementen. Ze zijn gunstig voor je gezondheid en ze bevorderen je energielevel. Ook cafeïne wordt soms toegevoegd. Stoffen die je beter vermijdt zijn contaminanten. Een paar voorbeelden zijn dicyandiamide, creatinine en dihydrotriazine.
Vorm
Creatine kan je in alle vormen aankopen. De populairste vormen zijn echter capsules en poeder. Als je capsules koopt, dan krijg je meestal een neutrale smaak. Ook kan je ze makkelijk meenemen. Een nadeel is wel dat er meer kans is op contaminanten of vulstoffen. Poeder is puurder dan capsules en dus een gezondere aankoop. Onthoud wel dat creatine supplementen in poedervorm een minder goede smaak kunnen hebben. Daarbuiten heb je ook nog verschillende soorten creatine. De beschikbare opties zijn monohydraat, ethyl ester, kre-alkalyn, tri-creatine malaat en ten slotte HCL. Hoewel er vele soorten zijn, zijn HCL en monohydraat de beste en populairste opties.
Creatine monohydraat is de beste optie omdat deze soort creatine veel onderzocht wordt en goedkoper is. Daardoor is het een veilige en efficiënte optie. Maar sommige gebruikers geven aan dat ze er een opgeblazen gevoel van krijgen of maag- en darmklachten. Dat kan voorkomen wanneer je overmatig creatine gebruikt. Daarom neem je monohydraat best in fases.
Hydrochloride of HCL is een goede keuze als je een gevoelige maag of darmen hebt. Met deze vorm heb je namelijk minder kans op bijwerkingen. Daarnaast heb je een betere opname en is HCL beter oplosbaar. Het enige nadeel is dat HCL redelijk duur is.
Wanneer kan je het best creatine innemen?
Creatine kan je zowel voor als na je training innemen. Het ideale tijdsvenster bedraagt een half uur. Als je pre-workout creatine inneemt, dan heb je het voordeel dat je lichaam een goede creatinewaarde heeft tijdens je training. Een minpunt is wel dat pre-workout creatine meer geschikt is voor krachttraining en bodybuilding dan voor HIIT of cardiotraining. Ook moet je lichaam creatine eerst verteren voordat de stof werkt. Daarom neem je best geen hoge dosis voor je training.
Na je training is de werking van het supplement net iets beter, maar dat voordeel is niet doorslaggevend. Als je een koolhydraatrijke maaltijd met of zonder proteïne combineert met creatine, dan heb je minder kans op spierpijn. Bovendien draagt het bij tot spierherstel. Je kan creatine bijvoorbeeld mengen met eiwitpoeder. Het is vooral belangrijk dat je creatine op een regelmatige basis inneemt. Een optimale creatinewaarde in je lichaam zorgt voor de beste en snelste spiergroei.
Hoe lang mag je creatine gebruiken?
Er is geen duidelijk bewijs dat creatine gevaarlijk is. Het enige nadeel dat je kan ervaren is gewichtstoename. Dat is een gevolg van vochttoename in het lichaam. Toch wordt aangeraden om een pauze in te lassen na zes weken. Je kan dus bijvoorbeeld zes weken supplementen nemen en daarna een pauze van twee weken inlassen.
De reden daarvoor is dat je lichaam zich aanpast aan het supplement. Dat betekent dat je lichaam zelf minder creatine zal aanmaken. Als gevolg zou je dan creatine supplementen moeten blijven innemen om de creatinewaarde op peil te houden.
Hoe snel werkt creatine?
Als je begint met creatine supplementen, dan moet je rekening houden met de oplaadfase. Dat betekent dat je de eerste week een hoge dosering creatine inneemt voor een snellere spieropbouw. Je neemt bijvoorbeeld de eerste vijf tot zeven dagen twintig gram creatine per dag.
Per dag voeg je dan vier keer vijf gram creatine toe aan je dieet. Na een week schakel je best over naar drie tot vijf gram per dag. Let op dat je tijdens de eerste week genoeg water drinkt. Door de hoge dosering creatine staan je nieren namelijk onder druk.
Hoe we vergelijken en testen
Het team van Doorgelicht gaat online en offline op zoek naar informatie, kenmerken en specificaties over de producten in vraag.
Voor dit artikel werden 16 producten met elkaar vergeleken om te zien welke als beste uit de test kwamen. Er werden uiteindelijk 7 producten in onze selectie geplaatst.
Deze producten werden voornamelijk beoordeeld en vergeleken op kwaliteit, ingrediënten, vorm en prijs.
Tot zover het artikel beste creatine supplementen