De 7 beste eiwitshakes van 2022

Verzorg je spieropbouw, vergelijk isolaat met vegan of organisch

De beste eiwitshake bezit een goede balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Het kan echter moeilijk zijn om de eiwitshake te vinden die past bij je doel. Bovendien zijn er niet veel vegan opties beschikbaar. Daarom hebben wij de beste eiwitshakes voor jou op een rij gezet. Boost je training en gezondheid, lees hier verder om de beste eiwitshake te vinden.

Onze selectie

Beste prijs-kwaliteit: Danone HiPRO

  • Zonder toegevoegde suikers
  • Verschillende smaken
  • Lactosevrij
  • Geschikt voor vetarm dieet
  • Geschikt voor duursport
  • Niet veganistisch
  • Niet geschikt voor koolhydraatarm dieet

Danone biedt naast de klassieke dranken ook een goede eiwitdrink aan, namelijk de Danone HiPRO. Deze drank is ten eerste lactosevrij en hij bevat geen toegevoegde suikers. Daarnaast is deze shake niet alleen een eiwitbooster, maar zorgt hij ook voor extra hydratatie. Dat is perfect tijdens een sportsessie of daarbuiten. Je kan kiezen tussen twee smaken, namelijk chocolade en vanille. De Inhoud van een flesje bedraagt 330 milliliter.

Nog een voordeel aan deze goede eiwitshake is dat hij een laag vetpercentage heeft van 0,3 gram. Daardoor kan je deze drank kopen als je een vetarm dieet volgt. Toch zijn er heel wat koolhydraten aanwezig in de eiwitshake. Zo heb je per flesje wel zestien gram koolhydraten. Dat is uitstekend als je zoekt naar een eiwitdrink voor meer energie. Ook voor duursport raden we een koolhydraatrijke drank aan. Wel is deze optie minder geschikt voor een koolhydraatarm dieet. Daarnaast is Danone HiPRO geen veganistische optie.

Bron: Whey eiwit | Aantal eiwitten: 25 gram | Aantal koolhydraten: 16,2 gram | Aantal vetten: 0,3 gram

Beste budget: WeCare Lower Carb Drink

  • Budgetvriendelijk
  • Geschikt voor vetarm dieet
  • Lekkere smaak
  • Niet veganistisch
  • Slechts een smaak
  • Niet geschikt voor koolhydraatarm dieet

Niet elke sporter wil veel geld neertellen voor een supplement. Daarom hebben we WeCare Lower Carb Drink gekozen als budgetvriendelijke eiwitdrink. Ten eerste is deze proteïne shake van 330 milliliter bijna vetvrij met 0,2 gram vet per flesje. WeCare Lower carb drink is dus een goede keuze voor een vetarm en eiwitrijk dieet.

Daarnaast hebben we vastgesteld dat de proteïne shake een lekkere smaak heeft. Verder drink je per flesje vijftien gram proteïne en dus kan je deze drank gerust consumeren na een training of als ontbijt. Buiten eiwitten bevat deze drank nog tien gram koolhydraten. Hij is daarom iets minder geschikt voor een koolhydraatarm dieet.

Omdat deze budgetvriendelijke eiwitdrink whey eiwitten bevat, is het geen plantaardige eiwitshake. Ook kan je helaas maar een enkele smaak kiezen en heb je dus niet veel variatie. Buiten die twee aandachtspunten zal je met deze eiwitshake zeker een goede portie proteïne binnenkrijgen. Zeker voor de zachte prijs krijg je een lekkere en effectieve eiwitdrink.

Bron: Whey eiwit | Aantal eiwitten: 15 gram | Aantal koolhydraten: 10 gram | Aantal vetten: 0,2 gram

Beste isolaat: Gatorade Zero

  • Geschikt voor vetarm dieet
  • Geschikt voor koolhydraatarm dieet
  • Elektrolyten
  • Verschillende smaken
  • Duur
  • Niet veganistisch
  • Niet geschikt voor duursport

Met isolaat proteïne heb je een puurdere vorm van eiwitten dan whey protein en daardoor is de eiwitdrink ook effectiever. Als je dus een krachtige eiwitdrink zoekt voor na het sporten, dan is Gatorade Zero een zeer goede keuze. Zo bevat deze drink van 500 milliliter ten eerste geen vetten. Daardoor is deze optie geschikt voor een vetarm dieet.

Bovendien zijn er bijna geen koolhydraten aanwezig in deze proteïne shake, waardoor hij zonder problemen past in een koolhydraatarm dieet. De extra elektrolyten dragen dan weer bij tot de hydratatie van je lichaam. Wat nog een voordeel is, is dat je verschillende smaken kan kiezen. Enkele voorbeelden zijn fruit punch, grape en glacier cherry.

Omdat Gatorade Zero een isolaat drink is, is deze eiwitshake redelijk duur. Ook is de eiwitdrink gemaakt uit whey protein en daarom is deze optie niet veganistisch. We raden deze optie niet aan voor niet-sporters omdat het dan geen nut heeft om extra geconcentreerde eiwitten in te nemen. Gatorade Zero is daarom vooral bedoeld voor fanatieke sporters of na zware trainingen of .

Bron: Isolaat whey eiwit | Aantal eiwitten: 10 gram | Aantal koolhydraten: 1 gram | Aantal vetten: 0 gram

Beste vegan: Vegan Protein Drink

  • Lactosevrij
  • Verschillende smaken
  • Geschikt voor koolhydraatarm dieet
  • Suikervrij
  • Budgetvriendelijk
  • Niet geschikt voor duursport

Niet alle eiwitdrinks zijn gemaakt van dierlijke eiwitten. Zo kan je bijvoorbeeld ook een plantaardige proteïne shake kopen. De beste vegan eiwitshake is de Vegan Protein Drink. Je kan deze drink kopen op de site van Body&fit. Omdat het een veganistische eiwitdrink is, is deze optie lactosevrij. Dat is ideaal als je lactose-intolerant bent. Verder kan je tussen twee verschillen smaken kiezen, namelijk framboos en vanille. De inhoud van een flesje bedraagt 310 milliliter.

De Vegan Protein Drink is suikervrij en bevat slechts 0,4 gram koolhydraten. Bovendien betaal je niet veel voor deze proteïne shake. Het enige nadeel is dat deze optie niet geschikt is voor duursport omdat je er niet veel energie uit haalt. Als je van plan bent om lange cardio workouts uit te voeren, dan kies je best een andere eiwitshake. Verder consumeer je per flesje vijftien gram proteïne. De versie met framboos bevat 3,6 gram vet en de optie met vanille 3,5 gram. Plantaardige eiwitshakes zijn perfect voor niet-sporters die behoefte hebben aan extra proteïne.

Bron: Plantaardig eiwit | Aantal eiwitten: 15 gram | Aantal koolhydraten: 0,4 gram | Aantal vetten: 3,6 (framboos)/ 3,5 (vanille) gram

Beste voor atleten: Optimum Nutrition ON

  • Rijk aan eiwitten
  • Rijk aan koolhydraten
  • Geschikt voor duursport
  • Geschikt voor bodybuilding
  • Niet geschikt voor koolhydraatarm dieet
  • Slechts een smaak
  • Niet veganistisch

Atleten hebben meer behoefte aan koolhydraten om zo sneller te recupereren na de training. De beste eiwitshake voor atleten is Optimum Nutrition ON. Om te beginnen bevat deze drink per 500 milliliter maar liefst 50 gram eiwitten. Dat is zeer veel voor een eiwitdrink. Daarnaast krijg je 21 gram koolhydraten binnen, waardoor je na een duurtraining snel energie krijgt. Bovendien is Optimum Nutrition ON vetarm met 1,5 gram. Door alle bovengenoemde voordelen is deze goede eiwitshake zeer geschikt voor bodybuilders en duursporters die graag een alternatief willen voor .

Deze proteïne shake bevat veel koolhydraten, dat kan zowel een voor- als nadeel zijn, afhankelijk van je dieet. Daarnaast heb je maar een smaak en heb je bijgevolg niet veel variatie. Ten slotte is de eiwitbron whey protein en is Optimum Nutrition ON daardoor niet veganistisch. Anderzijds krijg je een zeer goede eiwitshake voor na een zware training.

Bron: Whey eiwit | Aantal eiwitten: 50 gram | Aantal koolhydraten: 21 gram | Aantal vetten: 2 gram

Beste organisch: Pulsin Cacao & Maca

Als je naast een plantaardige eiwitshake ook een organische versie wil, dan koop je het best Pulsin Cacao & Maca. Deze proteïnedrink is niet alleen rijk aan proteïne, maar ook aan vitamine B. Dat is uitstekend voor mensen die een veganistisch dieet volgen en een tekort hebben aan vitamine B. bovendien is Pulsin Cacao & Maca lactosevrij. Je hoeft je dus geen zorgen te maken voor een allergische reactie bij inname.

Verder bevat elk flesje van 330 milliliter 14,8 gram eiwitten en 4,4 gram koolhydraten. Daarom is deze eiwitshake minder geschikt voor duursport. De eiwitbron is niet whey protein, maar erwten eiwitten. Dat betekent dat deze drink geen dierlijke eiwitten bevat. Qua vet bevat Pulsin Cacao & Maca 6,4 gram vet. Daarnaast kan je deze drink slechts in een smaak kopen. Toch krijg je een lekkere eiwitshake die perfect is als supplement voor een veganistisch dieet.

Bron: Erwten eiwit | Aantal eiwitten: 14,8 gram | Aantal koolhydraten: 4,4 gram | Aantal vetten: 6,4 gram

Beste zonder suiker: NXT Level

  • Verschillende smaken
  • Rijk aan eiwitten
  • Isolaat
  • Geschikt voor koolhydraatarm dieet
  • Geschikt voor vetarm dieet
  • Geen klassieke smaken
  • Niet geschikt voor duursport
  • Niet veganistisch

De beste eiwitshake zonder suiker is NXT Level. Deze keuze bevat niet alleen geen koolhydraten, maar ook geen vetten. Het is dus eerder een eiwitshake om af te vallen. Toch krijg je twintig gram eiwitten per flesje proteïne binnen, waardoor je spieren zich herstellen na een workout. Een flesje bevat 500 milliliter. De eiwitbron is isolaat whey protein. Daarmee zullen je spieren zich nog sneller herstellen. Naast spierherstel zorgt deze proteïne shake ervoor dat je gehydrateerd blijft tijdens en na je training.

Verder kan je kiezen tussen twee verschillende smaken. Zo heb je bosbes en ananas. Er zijn wel enkele aandachtspunten bij NXT Level. Ten eerste zijn er geen klassieke smaken zoals chocolade, aardbei of vanille. Ten tweede is deze optie niet geschikt voor duursport omdat er geen koolhydraten aanwezig zijn. Ten laatste bevat NXT Level dierlijke eiwitten. Als je een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, dan kies je best een andere eiwitdrink.

Bron: Isolaat whey eiwit | Aantal eiwitten: 20 gram | Aantal koolhydraten: 0 gram | Aantal vetten: 0 gram

Kort samengevat

Je doel bepaalt welke eiwitdrink je nodig hebt. Als je wil afvallen, dan koop je best een eiwitshake die arm is aan koolhydraten en vet. Duursporters opteren dan weer voor een koolhydratenrijke optie zoals de Optimum ON. Als je vooral gewichten heft zoals dumbbells of halterschijven, dan controleer je best op voorhand hoeveel proteïne er in de shake zit. Onze favoriet is Danone HiPRO omdat deze een goede balans bezit tussen alle voedingswaarden. Bovendien is deze optie zeer eiwitrijk.

Plantaardige eiwitshake
Afbeelding: Canva.com

Waar op letten bij het kopen van proteine shakes?

Voedingswaarde

Een proteïne shake bestaat vooral uit eiwitten, koolhydraten en vet. Het is belangrijk om afhankelijk van je training de beste verhouding van voedingsstoffen te kiezen. Daarmee bedoelen we dat je bijvoorbeeld na een zware duurtraining genoeg koolhydraten moet innemen om te recupereren.

Koolhydraten zijn vooral belangrijk voor sporten zoals triatlon en crossfit. Eiwitten zijn dan weer het belangrijkste element voor bodybuilders. Check dus vooral wat je doel en niveau is. Als je meer dan drie keer per week naar de fitness gaat, dan zal je meer eiwitten nodig hebben. Voor fanatieke sporters is de standaardregel dat je elke dag 1,6 gram tot 2,2 gram proteïne per kilogram inneemt. Als je echter vooral cardio doet, dan opteer je best voor meer koolhydraten.

Eiwitbron

Eiwitshakes worden vooral gebruikt als extra eiwitbron. Je kan kiezen tussen een veganistische en niet-veganistische proteïnebron. De niet-veganistische proteïnebronnen zijn weiproteïne, caseïneproteïne en eiproteïne. Caseïneproteïne is meer geschikt voor het herstel na je training. Weiproteïne is dan weer beter als proteïnekick. Caseïneproteïne en eiproteïne worden meestal verwerkt in eiwitpoeder en niet in eiwitdrinks.

Goede eiwitshake
Afbeelding: Canva.com

Als je een veganistisch dieet volgt, dan kan je kiezen voor eiwitten uit erwten, rijst, hennep of zonnebloemen. Ze zijn bovendien lactosevrij. Onthoud wel dat er melkproducten toegevoegd kunnen worden aan de drink. Deze optie is ook een goede manier om gezond af te vallen. De meeste merken hebben tegenwoordig zowel een veganistische als een niet-veganistische versie. Als je zeker wil zijn dat de eiwitdrink geen dierlijke stoffen bevat, dan check je het best de voedingssamenstelling op de achterkant van het flesje.

Smaak

Naast de eiwitbron en de voedingswaarde kan je verschillende smaken kiezen. Enkele klassieke smaken zijn chocolade, aardbei en vanille. Omdat proteïne shakes populairder worden, komen er wel telkens meer smaken op de markt zoals framboos. Je kan de smaak van je eiwitdrink ook veranderen door fruit, chocolade of stevia toe te voegen.

Mocht je de eiwitshakes beu zijn, dan kan je ook eens uitkijken naar proteïnebakpoeder of proteïnerepen. Zo kan je bijvoorbeeld cupcakes maken met pindaboter of pannenkoeken met stevia. Op het internet vind je alvast veel recepten om je eiwitshake aan te passen aan jouw smaak.

Bodybuilding eiwitshake
Afbeelding: Canva.com

Wanneer kan ik het best een eiwitshake nemen?

Als je in de ochtend weinig eet of weinig eiwitten opneemt, dan kan je altijd een eiwitshake drinken als toevoeging. Dat is dus vooral wanneer je een eiwittekort hebt. Dat is de reden waarom veel niet-sporters ook proteïne shakes drinken.

Als je ‘s ochtends echter wel genoeg eiwitten inneemt en sport, dan drink je je eiwitshake best na je training. Het beste moment is 30 tot 60 minuten na je training. Als je liever geen eiwitshake drinkt, dan kan je ook tot vier uur na je training een eiwitrijke maaltijd eten. Soms kan je voor het slapengaan een night proteïne shake drinken. Dat bevordert vooral het spierherstel en het zorgt ervoor dat je de volgende dag meer energie hebt voor een nieuwe training.

beste eiwitshake
Afbeelding: Canva.com

Wat doet een eiwitshake met je lichaam?

Eiwitten dragen bij tot spierherstel. Dat betekent dat ze niet alleen spiermassa opbouwen, maar dat ze de spieren ook herstellen. Ook voorkomt proteïne spierschade zoals scheurtjes. Zeker voor gevorderde sporters zijn proteïne shakes aangeraden. Een eiwitshake zal het spierherstel bovendien versnellen doordat er extra eiwitten aanwezig zijn in je lichaam.

Een eiwitshake zal daarnaast de kans op spierverlies verminderen. Verder zijn eiwitten ook belangrijk voor de botten, het kraakbeen, de huid en het bloed. Toch zijn eiwitshakes geen wondermiddel en zal je geen spiermassa opbouwen zonder te trainen. Een te hoge eiwitinname zal de spieropbouw ook niet versnellen.

Sporten eiwitshake
Afbeelding: Canva.com

Hoe vaak moet je een eiwitshake drinken?

Ten eerste zijn eiwitshakes een aanvulling op je normale dieet. Daarom is het zeer belangrijk om eerst een gezond eetpatroon te volgen vooraleer je begint met eiwitshakes. Ze dienen namelijk als toevoeging en niet als vervanging van maaltijden. Als je een gezond dieet volgt, dan kan je gerust kijken naar een extra eiwitbron, indien nodig. Het is vooral belangrijk hoeveel gram aan eiwitten je inneemt.

Een shake zou je best niet meer dan drie keer per dag innemen. Als je een bodybuilder bent, dan drink je natuurlijk meer eiwitshakes dan iemand die maar een keer per week sport.

Tot zover het artikel ‘Beste eiwitshake’ – Laatste update 23/08/2022

Lees meer artikels in de categorie ‘Sport’

Related Posts

Privacy Preferences
When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in form of cookies. Here you can change your privacy preferences. Please note that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we offer.