De 8 beste foam rollers van 2023
Verminder stijfheid en pijn in de spieren.
De beste foam rollers kunnen je helpen om stijfheid in de spieren te verminderen. Mar je kan het ook gebruiken om je spierflexibiliteit te verbeteren door je spieren te masseren. Een goede foam roller kan zowel voor als na een workout gebruikt worden.
Er bestaan verschillende soorten foam rollers, zoals vibrerende, zachte, harde of met een bepaalde textuur. Afhankelijk van wat je met de foam roller wil bereiken, is de ene meer geschikt dan de andere. Lees hieronder verder om de beste foam roller voor jou te vinden.
Onze selectie foam rollers
Beste prijs-kwaliteit: Triggerpoint The Grid bij Bol.com
Beste harde: Rockerz Fitness bij Bol.com
Beste zachte: Tunturi Yoga bij Bol.com
Beste voor op reis: Brazyn Morph bij Amazon
Beste vibrerende: Theragun Waveroller bij Fnac
Beste goedkope: Positive Things bij Bol.com
Beste massagebal: Aptonia Massagebal 500 bij Decathlon
Beste massage stok: Kracht & Herstel Massagestick bij Bol.com
In dit artikel
Beste prijs-kwaliteit: Triggerpoint The Grid
Voordelen:
- Geschikt voor gerichte massage
- Belastbaar tot 225 kilogram
- Triggerpoint textuur
- Stevig
Nadelen:
- Niet geschikt voor grote spiergroepen
Voor een kwalitatieve foam roller aan een redelijke prijs moet je bij Coolblue zijn. De Triggerpoint The Grid is een ideale foam roller voor een gerichte massage met zijn triggerpoint textuur. De noppen en ribbels zorgen ervoor dat je de intensiteit van de massage kan afwisselen. Het is een vrij harde roller, wat de massage nog dieper laat doordringen. De foam roller is niet superlang wat de gerichte massage vergemakkelijkt, maar ervoor zorgt dat grote spiergroepen niet in één keer gemasseerd kunnen worden.
De lengte en het lage gewicht (0,64 kilogram) van de foam roller zorgen ervoor dat hij makkelijk mee te nemen is. Ondanks het lichte gewicht kan de foam roller tot 225 kilogram ondersteunen. Die hoge belastbaarheid benadrukt nog eens de stevigheid van deze roller. De stevigheid van de foam roller wordt dan ook vaak benadrukt in reviews. De roller is duurzaam en gaat lang mee. Indien de foam roller toch kapotgaat, geldt er een garantie van twee jaar.
Lengte: 33 cm | Hardheid: hard | Textuur: geribbeld
Beste harde: Rockerz Fitness
Voordelen:
- Drie verschillende intensiteiten
- Geschikt voor gerichte massage
- Stevig
- Inclusief draagtas en instructiekaart
- Goedkoop
Nadelen:
- Kan hard aanvoelen
Harde foam rollers kunnen de spieren gerichter aanspreken waardoor ze iets minder aangenaam kan voelen. Deze foam roller van Rockerz Fitness bestaat uit drie verschillende triggerpoint niveaus zodat je de intensiteit kan aanpassen aan de spiergroep die je traint. Wil je een lichte massage die aanvoelt als een massage met de handpalm, dan kan je gaan voor light. Medium is geschikt voor een massage gelijkaardig aan een massage met de vingers en intens voor een stevige massage met de duimen.
Alle triggerpoint niveaus zijn vrij stevig waardoor de druk voor sommigen wat te hard aanvoelt. Het voordeel van de hardheid is dat de foam roller zeer stevig is en niet snel stuk gaat. De foam roller is makkelijk overal mee naartoe te nemen door zijn lichte gewicht van 1 kilogram en de inbegrepen draagtas.
Als je de roller niet alleen thuis wilt gebruiken, maar ook wilt meenemen naar bijvoorbeeld de sportschool, dan is de draagtas zeer handig. Naast de draagtas zit er ook een instructiekaart bij met verschillende oefeningen om de spieren los te maken. Ben je nog wat zoekend, dan kan je aan de hand van de voorbeeldoefeningen meteen aan de slag.
Lengte: 33 cm | Hardheid: hard | Textuur: gehobbeld
Beste zachte: Tunturi Yoga
Voordelen:
- Geschikt voor grote spiergroepen
- Soepel foam
- Ideaal voor beginners
Nadelen:
- Minder goed geschikt voor gerichte massage
De massage roller van Tunturi Yoga is gemaakt van een zacht en soepel foam. Ondanks de zachtheid van het foam is de roller toch stevig genoeg om de spieren te ondersteunen. De roller is uitermate geschikt voor ondersteuning bij pilates- en yogaoefeningen uitgevoerd op een yogamat. Indien je een beginner bent in het foam rollen is het goed om te beginnen met een zachte variant.
De bredere lengte zorgt ervoor dat de druk over een grote oppervlakte verdeeld wordt. Zo kunnen de rug, schouders of nek goed gemasseerd worden. Om gericht een triggerpoint te masseren, kan je beter gaan voor een smallere, hardere foam roller. Ondanks de langere lengte van de foam roller (40 centimeter) past hij toch nog goed in je sporttas. Daarnaast heeft de roller een extreem licht gewicht (0,5 kilogram), wat verplaatsingen vergemakkelijkt. De Tunturi Yoga roller is ideaal als je graag je yoga- en pilatesoefeningen in de sportschool of op vakantie uitoefent.
Lengte: 40 cm | Hardheid: zacht | Textuur: kleine noppen
Beste voor op reis: Brazyn Morph
Voordelen:
- Geschikt voor grote spiergroepen
- Inklapbaar
- Compact
- Inclusief draagtas en instructieboekje
Nadelen:
- Minder goed geschikt voor gerichte massage
- Duur
Deze inklapbare foam roller van Brazyn Morph is ontworpen om hem overal mee naartoe te kunnen nemen. Ondanks de plooibaarheid van deze foam roller is hij toch erg stevig. Voornamelijk voor het masseren van grote spiergroepen is de roller geschikt. Zo kan hij gebruikt worden om rugpijn te bestrijden. De lengte van de roller loopt namelijk over heel de rug. Voor meer inspiratie zit er een instructieboekje bij met verschillende soorten stretches en oefeningen die je kan uitvoeren.
Met een simpel klein trekje aan het touw vormt de foam roller zich uit tot zijn ware cilindervorm. Als je de foam roller weer in zijn compacte formaat wilt krijgen, druk je op de schijven aan het uiteinde waardoor hij weer dichtklapt. Wanneer de foam roller dichtgevouwen is, is hij dunner dan twee opgevouwen t-shirts op elkaar.
Er zit een draagtas bij waarin de roller weer mooi opgeborgen kan worden. Voor op reis is dit dus een ideale foam roller. Klein, compact en makkelijk overal mee naartoe te nemen. De Brazyn Morph roller is ideaal voor wandelaars en renners die tussendoor even hun spieren willen losmaken. Natuurlijk kan de foam roller ook perfect thuis gebruikt worden, bijvoorbeeld voor lopers die trainen op een loopband.
Lengte: 37 cm | Hardheid: medium | Textuur: gegroefd
Beste vibrerende: Theragun Waveroller
Voordelen:
- Vijf verschillende intensiteiten
- Geschikt voor gerichte massage
- Triggerpoint textuur
- Inclusief draagtas
- Met app
Nadelen:
- Niet geschikt voor grote spiergroepen
- Duur
De Theragun Waveroller is de ideale vibrerende foam roller. Met de vijf verschillende trillingsintensiteiten kan je gaan voor een ultradiepe massage. De lage intensiteit is goed voor kleinere spiergroepen, terwijl een hogere intensiteit beter gebruikt kan worden voor grotere spiergroepen. De vibratie versterkt de effectiviteit van een klassieke foam roller. Daarnaast zorgt ook de triggerpoint textuur ervoor dat specifieke delen van de spieren gemasseerd kunnen worden.
De intensiteit van de foam roller kan aangepast worden via de Theragun app, bestuurd via bluetooth. De roller zelf is heel licht, namelijk 1,5 kilogram. Het is eenvoudig om de foam roller overal mee naartoe te nemen dankzij de draagtas die je erbij krijgt. De Theragun Waveroller kan opgeladen worden met een lader die eveneens meegeleverd wordt. Draadloos opladen is ook mogelijk. Wanneer de roller volledig opgeladen is, gaat de batterij tot drie uur mee. Dankzij de handleiding kan je vlot aan de slag met deze vibrerende foam roller.
Lengte: 30 cm | Hardheid: hard | Textuur: gegroefd
Beste goedkope: Positive Things
Voordelen:
- Geschikt voor gerichte massage
- Geschikt voor grote spiergroepen
- Triggerpoint textuur
- Inclusief draagtas, massagebal en e-book
- Goedkoop
Nadelen:
- Kan hard aanvoelen
Heb je een beperkt budget en wil je toch een goede start maken met foam rollen, dan heeft Positive Things de ideale set voor jou. Voor een goede prijs krijg je een foam roller, een massagebal en een draagtas. Met deze set kun je eenvoudig al je spieren masseren. Voor grotere spiergroepen kan je aan de slag met de foam roller en voor kleinere spiergroepen of pijnpunten met de massagebal. De foam roller heeft een triggerpoint textuur om tot de kern van de pijnpunten door te dringen.
Als je nog niet goed weet hoe je eraan moet beginnen, zit er een gratis e-book bij om je op weg te helpen. Na aankoop ontvang je een mail en kan je het e-book downloaden. In dit e-book staan verschillende tips en oefeningen om herstel te bevorderen en blessures te voorkomen. Daarnaast zit er ook een draagtas bij waardoor je de foam roller en de massagebal makkelijk overal mee naartoe kan nemen. Zo heb je alles bij de hand om je spieren te verwennen.
Lengte: 33 cm | Hardheid: medium | Textuur: geribbeld
Beste massagebal: Aptonia Massagebal 500
Voordelen:
- Geschikt voor gerichte massage
- Triggerpoint textuur
- Goedkoop
Nadelen:
- Kan hard aanvoelen
- Niet geschikt voor grote spiergroepen
Voor een snelle verlichting van spanning in een bepaalde spier is de Aptonia Massagebal 500 van Decathlon uitermate geschikt. De massage met een massagebal kan vergeleken worden met een gerichte behandeling van een fysiotherapeut met zijn handen. Je kan gericht veel druk leggen op een bepaald gebied. Door de triggerpoint textuur van de bal kunnen triggerpoints goed behandeld worden. Wil je bijvoorbeeld pijn in je schouder verlichten, dan kan je de bal tussen jouw rug en een muur plaatsen en over de bal heen rollen. Zo zijn er nog veel andere oefeningen die je kan uitvoeren met een massagebal.
De bal is vervaardigd uit een hard materiaal waardoor er tot diep in de spieren ingedrongen kan worden. Sommigen ervaren deze massagebal als te hard. Houd je meer van een iets minder intensieve massage of begin je net met het masseren van je spieren, ga dan voor een iets zachtere variant. De massagebal heeft een doorsnede van 7,4 centimeter en is dus niet al te groot. De bal kan eenvoudig in je sporttas gestopt worden om hem mee te nemen.
Lengte: 7,4 cm | Hardheid: hard | Textuur: noppen
Beste massage stok: Kracht & Herstel
Voordelen:
- Geschikt voor gerichte massage
- Stevig
- Triggerpoint textuur
Nadelen:
Niet geschikt voor grote spiergroepen
De massage stick van Kracht & Herstel heeft langs beide uiteinden handvaten met ertussenin een stevig massagefoam. Dankzij de handvaten kan je de stok goed vasthouden en druk uitoefenen op je spieren. Met het harde materiaal kan je vastzittende spieren eenvoudig losmaken.
Door met de stok over je spieren te rollen verbeter je de doorbloeding en de zuurstoftoevoer en bevorder je spierherstel. Zowel voor als na de training kan een massage stok voordelen bieden. Voor een training kan de massage stok gebruikt worden om bepaalde spieren te activeren.
Dit vermindert de kans op blessures en zorgt voor een betere mobiliteit. Als je tijdens je training een spier zwaar belast hebt, kan de stok deze achteraf gericht masseren. De triggerpoint textuur zorgt ervoor dat de spanning van de spieren vermindert. De massage stok is iets minder bekend dan de traditionele foam roller. Ondanks de kleinere populariteit biedt een massage stick veel mogelijkheden.
Lengte: 42 cm | Hardheid: hard | Textuur: geribbeld
Waar op letten bij het kopen van een foam rollers?
Lengte
Foam rollers bestaan in verschillende lengtes variërend van 10 tot 90 centimeter. De lengte van de foam roller speelt een grote rol naargelang de spiergroep die je wilt trainen. Voor het trainen van grotere spiergroepen kan je best voor een langere roller kiezen. Wil je bijvoorbeeld je hele rug masseren of je beide benen tegelijk, kies dan een foam roller met een langer formaat.
Kleinere specifieke spiergroepen daarentegen worden beter aangepakt met een kortere foam roller. Zo kunnen oefeningen voor de kuiten het best uitgevoerd worden met een kleiner formaat. Een kleinere foam roller is ook makkelijker mee te nemen naar bijvoorbeeld de sportschool. Het effect van een grote en een kleine foam roller is hetzelfde, enkel de grootte van het oppervlak dat je kan masseren verschilt.
Textuur
Sommige foam rollers zijn glad van textuur, terwijl andere hobbels, noppen, groeven en ribbels vertonen. Gladde foam rollers geven een iets minder intense massage. De druk wordt gelijk verdeeld over de oppervlakte die gemasseerd wordt. Als beginner is het slim om voor een foam roller met een glad oppervlak te gaan. Je kan hier alvast mee experimenteren en als je ermee overweg kan, kan je opteren voor een foam roller met een textuur.
Een foam roller met een bepaalde textuur zorgt voor een diepere en intense massage. Hierdoor kan er weleens wat meer pijn ervaren worden. Er zijn verschillende soorten texturen terug te vinden. Hoe dieper de groeven en hoe hoger de hobbels, hoe intenser de massage zal aanvoelen. Een roller met textuur wordt vaak gebruikt om triggerpoints aan te pakken. Triggerpoints zijn knopen in de spieren die lokaal pijn veroorzaken.
Materiaal
Foam rollers worden gemaakt van hard, medium of zacht materiaal. Net zoals je als beginner het best voor een gladde foam roller kiest, ga je ook best voor eentje gemaakt van zacht materiaal. Zachte foam rollers doen minder pijn en ze voelen aangenamer aan op de spieren. Met zachte foam rollers wordt de nadruk gelegd op grotere spiergroepen.
Als je al gewend bent aan het foam rollen kan je gaan voor een wat harder materiaal. Je kan beginnen met een medium hardheid om gelijdelijk aan over te schakelen naar een harde foam roller. Dankzij de hardheid zal de massage intenser aanvoelen. Daarnaast kan je voor het losmaken van triggerpoints ook best kiezen voor een harde foam roller. De knopen in de spieren kunnen nogal intens zijn waardoor zacht materiaal niet stevig genoeg is om ze los te maken.
Wat is een foam roller?
Een foam roller is een cilindervormig schuim met een gladde of een hobbelige textuur. Met een foam roller kan je jezelf masseren voor, tijdens of na een training. Voor je training kan je met een spiermassage de kans op een blessure verminderen en spierpijn voorkomen. Na de training kan een foam roller massage ervoor zorgen dat de spierstijfheid vermindert en de flexibiliteit van de spieren verbetert. Je kan ook pijnlijke knopen in de spieren losmaken door deze gericht te masseren met een foam roller.
Wat de beste foam roller is voor jou hangt af van het doel dat je wil bereiken. Afhankelijk van de grootte van de spiergroep kies je voor een korte of een lange foam roller. Bij oefeningen gericht op een kleinere spiergroep ga je best voor een kortere lengte, oefeningen voor grote spiergroepen zoals de rug worden best uitgevoerd met een langere foam roller. Ben je een beginner ga dan voor een gladde variant gemaakt van zacht materiaal.
Waar is een foam roller goed voor?
Een foam roller kan gebruikt worden voor een zelfmassage van de spieren. Hij zorgt voor een verbeterde spierflexibiliteit en een verminderde spierspanning. De roller kan zowel gebruikt worden om grote spiergroepen los te maken als voor specifieke triggerpoints. Door druk uit te oefenen met de foam roller op de spieren zal de doorbloeding ervan verbeteren.
Een foam roller kan zowel voor als na een workout gebruikt worden. Voor je training kan foam rollen helpen bij het losmaken van de spieren en de spierflexibiliteit verbeteren. Zo zal je gedurende de training een betere mobiliteit ervaren en voorkom je blessures. Het gebruik van een foam roller na je training kan helpen bij het stretchen en het losmaken van de spieren. Dit vermindert de pijn van het sporten en zorgt voor minder stijve spieren de dag erna.
Hoe vaak mag je een foam roller gebruiken?
Hoe vaak je een foam roller gebruikt maakt niet uit. De spieren kunnen dagelijks gemasseerd worden, al zijn er wel enkele zaken waar rekening mee gehouden moet worden. Indien je zware spierpijn hebt, is het beter de foam roller even niet op dat gebied te gebruiken. Door op dat gebied veel druk uit te oefenen creëer je immers meer spanning. Dit kan mogelijke ontstekingen verergeren.
Daarnaast is het ook belangrijk dat je per sessie niet langer dan 30 seconden druk zet op een bepaalde spier(groep). Je kan dus perfect elke dag foam rollen, maar overdrijf niet met de druk op de spieren, zeker niet wanneer ze gevoelig zijn. Het positieve effect van dagelijks foam rollen is zelfs al bewezen. Het beste bouw je dit wel op en begin je met een aantal keer per week.
Hoe we vergelijken en testen
Het team van Doorgelicht gaat online en offline op zoek naar informatie, kenmerken en specificaties over de producten in vraag.
Voor dit artikel werden 29 producten met elkaar vergeleken om te zien welke als beste uit de test kwamen. Er werden uiteindelijk 8 producten in onze selectie geplaatst.
Deze producten werden voornamelijk beoordeeld en vergeleken op kwaliteit, materiaal, lengte, textuur en prijs.