De 8 beste proteïne poeders van 2024
Verschillende dierlijke en plantaardige opties.
Het beste proteïne poeder is rijk aan eiwitten en laag in vetten en koolhydraten. De afgelopen jaren is het nemen van extra eiwit steeds populairder geworden. Het wordt namelijk niet enkel genomen door bodybuilders die spiermassa willen bouwen.
Eiwitpoeders zijn, juist zoals maaltijdvervangers, in trek bij vegetariërs en veganisten die extra eiwit nodig hebben. Het is wel belangrijk om te weten dat een eiwitshake geen vervanging is voor een gezonde en evenwichtige maaltijd.
Wij hebben onderzoek gedaan naar verschillende opties van onder andere Whey Perfection, Purasana en Empose. Daarbij hebben we voornamelijk rekening gehouden met de samenstelling, de smaak en de eiwitbron. Lees hieronder verder om het beste proteïne poeder voor jou te vinden.
Onze selectie proteïne poeders
- Beste prijs-kwaliteit: Whey Perfection bij Bol.com
- Beste whey: 6D Sports Nutrition Whey Protein bij PharmaMarket
- Beste hennep: Purasana Vegan Protein Hennep Bio bij Bol.com
- Beste soja: Soja Proteïne Isolaat bij Holland&Barrett
- Beste erwten: Erwten Eiwit Biologisch bij Bol.com
- Beste rijst: Rijst Eiwit Biologisch bij Bol.com
- Beste collageen: Pure Collagen Protein bij Body&fit
- Beste zonder suiker: Empose Nutrition Water Clear Isolate bij Bol.com
In dit artikel
Beste prijs-kwaliteit: Whey Perfection
Voordelen:
- Veel verschillende smaken
- Mix van isolaat, concentraat en hydrolisaat
- Alle essentiële aminozuren
- Budgetvriendelijk
Nadelen:
- iet vegan
- Niet lactosevrij
Het beste proteïne poeder qua prijs-kwaliteitsverhouding is Whey Perfection. We hebben dit proteïne poeder voornamelijk gekozen omwille van de vele voordelen en de veelzijdigheid. Ten eerste zijn er maar liefst twintig smaken waaruit je kan kiezen. We hebben de drie populairste smaken, namelijk chocolade, vanille en aardbei in de infobalk gezet als voorbeeld. Daarnaast bestaat deze optie uit een mix van isolaat, concentraat en hydrolisaat. Daarmee is dit veelzijdige proteïne poeder zowel geschikt voor spierherstel als voor een energieboost.
Whey Perfection is niet alleen goed als je extra proteïne wil toevoegen aan je dieet, maar ook als je andere essentiële voedingsstoffen wil aanvullen. Whey Perfection is rijk aan eiwitten, maar ook aan de drie essentiële aminozuren (BCAA). Zo is er per portie van 28 gram vijf gram BCAA aanwezig. Verder zijn ook de andere zes aminozuren aanwezig. Als je dit goede proteïne poeder wil aanschaffen, dan kan je kiezen uit vier verschillende inhoudsmaten. Het enige nadeel aan Whey Protection is dat dit proteïne poeder niet vegan is. Ook is er lactose aanwezig.
Eiwitbron: Whey protein, isolaat whey protein | Vegan: Nee | Aantal eiwitten: 22 g (vanille en aardbei)/21 g (chocolade) | Aantal koolhydraten: 1,6 g (vanille)/ 1,4 g (aardbei en chocolade)| Aantal vetten: 1 g (vanille en aardbei)/ 1,1 g (chocolade)
Beste whey: 6D Sports Nutrition Whey Protein
Voordelen:
- Isolaat
- Kwalitatief merk
- Verschillende smaken
- Vetvrij
Nadelen:
- Niet vegan
- Niet allergievriendelijk
- Duur
6D Sports Nutrition is een zeer kwalitatief sportvoedingsmerk. Ze hebben alleen producten die wetenschappelijk ontwikkeld zijn. Daarom maken ze ook het beste whey protein poeder. 6D Sports Nutrition Whey Protein bestaat uit isolaat whey protein. Dat betekent dat je een puurdere vorm hebt van proteïne en bijgevolg verloopt je spierherstel optimaal.
Als je verder klikt op de site, dan kan je ook andere beschikbare smaken kiezen, namelijk chocolade en aardbei. Het vetgehalte is zo laag dat het verwaarloosbaar is. 6D Sports Nutrition raadt aan om per portie 35 gram in te nemen. De inhoud van de verpakking bedraagt 700 gram.
Er zijn wel een paar aandachtspunten bij deze optie. Omdat de eiwitbron whey protein is, is het geen vegan proteïne poeder. Ook vermeldt het merk dat er sporen van gluten, ei, noten en lactose aanwezig kunnen zijn in het poeder. Ten slotte is 6D Sports Nutrition Whey Protein redelijk duur. Dat kan je wel relativeren door de zeer goede kwaliteit.
Eiwitbron: Isolaat whey protein | Vegan: Nee | Aantal eiwitten: 29,4 gram | Aantal koolhydraten: 1,26 gram | Aantal vetten: 0,47 gram
Beste hennep: Purasana Vegan Protein Hennep Bio
Voordelen:
- Glutenvrij
- Lactosevrij
- Vegan
- Rijk aan essentiële aminozuren, fytonutriënten en omega 3
- Mengt goed
Nadelen:
- Duur
- Kleine verpakking
Het beste proteïne poeder met hennep als eiwitbron is Purasana Vegan Protein Hennep Bio. Zo is deze biologische optie niet alleen lactosevrij, maar ook glutenvrij. Daarom is deze optie perfect voor mensen met een allergie. Bovendien heb je een plantaardige eiwitbron, waardoor dit proteïne poeder geschikt is voor een veganistisch en vegetarisch dieet.
Naast eiwitten bevat dit proteïne poeder essentiële aminozuren, fytonutriënten en omega 3. Nog een voordeel is dat het poeder goed mengt met water of melk. Zo heb je geen last van klonters.
Het enige nadeel aan Purasana Vegan Protein Hennep Bio is dat het redelijk duur is. De inhoud van een verpakking bedraagt bovendien slechts 400 gram. Je kan dat echter relativeren omdat je een kwalitatief biologisch en vegan proteïne poeder krijgt. Een enkele portie bedraagt 35 gram.
Eiwitbron: Hennep | Vegan: Ja | Aantal eiwitten: 17,5 gram | Aantal koolhydraten: 1,4 gram | Aantal vetten: 3,9 gram
Beste soja: Soja Proteïne Isolaat
Voordelen:
- Lactosevrij
- Suikervrij
- Isolaat
- Bevat alle essentiële aminozuren
- Vegan
Nadelen:
- Minder lekkere smaak
Als je liever sojabonen als eiwitbron hebt, dan kan je best Soja Proteïne Isolaat aanschaffen. Omdat sojabonen plantaardige eiwitten zijn, is Soja Proteïne Isolaat perfect voor een veganistisch of vegetarisch dieet. Bovendien is dit een proteïne poeder zonder lactose. Het grootste voordeel aan deze optie is de vorm van het proteïne poeder. Zo heb je isolaat sojabonen als eiwitbron en dat betekent dat je een puurdere en effectievere vorm van proteïne inneemt.
Daarnaast past Soja Proteïne Lactose in een koolhydraatarm dieet omdat er minder dan 0,14 gram koolhydraten aanwezig zijn. Verder past het in een vetarm dieet omdat het slechts 0,14 gram vet bevat. Bovendien zijn alle essentiële aminozuren aanwezig. De inhoud bedraagt 1 kilogram. Het merk raadt aan om elke keer een portie te nemen van 28 gram. We hebben ten slotte geconcludeerd dat de smaak kan tegenvallen. Daarom is het belangrijk dat je dit natuurlijke proteïne poeder goed mengt met bijvoorbeeld fruit of yoghurt.
Eiwitbron: Isolaat sojabonen | Vegan: Ja | Aantal eiwitten: 24,9 gram | Aantal koolhydraten: 0,14 gram | Aantal vetten: 0,14 gram
Beste erwten: Erwten Eiwit Biologisch
Voordelen:
- Vegan
- Biologisch
- Geen kleur-, smaak- en zoetstoffen
- Lactosevrij
Nadelen:
- Minder lekkere smaak
- Bevat meer vetten
Erwten bevatten veel proteïne en daarom kan je ze als plantaardige eiwitbron kiezen. Dit vegan proteïne poeder is volledig biologisch. Bovendien is dit proteïne poeder op basis van erwten lactosevrij. Verder zijn er geen kleur-, smaak- of zoetstoffen toegevoegd. Mocht je Erwten Eiwit Biologisch aanschaffen, dan krijg je een verpakking van 1 kilogram. Een portie bedraagt 25 gram, waarvan 21 gram eiwitten zijn.
Naast de vele voordelen hebben we wel geconcludeerd dat de smaak kan tegenvallen. Daarom is het belangrijk dat je dit biologisch proteïne poeder verwerkt in gerechten met bijvoorbeeld fruit of havermout. Er zijn ook iets meer vetten en koolhydraten aanwezig, namelijk 1,2 gram koolhydraten en 2,4 gram vetten.
Eiwitbron: Erwten | Vegan: Ja | Aantal eiwitten: 21 gram | Aantal koolhydraten: 1,2 gram | Aantal vetten: 2,4 gram
Beste rijst: Rijst Eiwit Biologisch
Voordelen:
- Vegan
- Lactose-, suiker-, vet- en glutenvrij
- Geen toegevoegde kleur-, smaak- en zoetstoffen
- Goed verteerbaar
- Budgetvriendelijk
Nadelen:
- Minder goede smaak
Het beste proteïne poeder met rijst als eiwitbron is Rijst Eiwit Biologisch. Ten eerste is deze optie vegan. Daarnaast is er lactose en gluten aanwezig. Het vetgehalte is laag, 0,5 gram, waardoor dit proteïne poeder vrijwel vetvrij is. Datzelfde geldt ook voor suiker, met amper 0,1 gram. Verder zijn er geen kleur-, smaak- of zoetstoffen toegevoegd.
Rijst Eiwit biologisch is goed verteerbaar en daarom raden we deze optie vooral aan voor mensen met maagklachten. Ook als je een streng dieet volgt of een allergie hebt, is dit plantaardig proteïne poeder een goede keuze.
De verpakking heeft een inhoud van 1 kilogram. Een enkele portie bevat 25 gram, waarvan 20 gram uit eiwitten bestaat. 2,8 gram bestaat uit koolhydraten. Wat ook voordelig is, is de prijs. Zo hoef je niet te veel te betalen voor een degelijke proteïnebron. De smaak kan echter wel tegenvallen. Dat kan je verhelpen door dit goedkope proteïne poeder te vermengen met andere smaakvolle ingrediënten zoals fruit of yoghurt.
Eiwitbron: Rijst | Vegan: Ja | Aantal eiwitten: 20 gram | Aantal koolhydraten: 2,8 gram | Aantal vetten: 0,5 gram
Beste collageen: Pure Collagen Protein
Voordelen:
- Collageen
- Geen toegevoegde kleur-, smaak- en zoetstoffen
- Vet- en koolhydraatvrij
- Suikervrij
- Goed verteerbaar
Nadelen:
- Niet vegan
- Duur
Collageen draagt bij tot de versteviging en elasticiteit van de huid. Daarnaast is het ook goed voor je nagels en haren omdat deze voornamelijk uit collageen bestaan. Verder bevat Pure Collagen Protein geen toegevoegde kleur-, smaak- of zoetstoffen. Bovendien is deze optie vetvrij en koolhydraatvrij, waardoor dit proteïne poeder past in een koolhydraat- of vetarm dieet. Ook zijn er geen suikers aanwezig.
Verder verteer je Pure Collagen Protein zeer goed. Daarom is het geschikt voor mensen met een gevoelige maag. De inhoud van de verpakking bedraagt 600 gram. Een maatschep van 20 gram bevat 17 gram eiwitten. Er zijn een paar minpunten aan Pure Collagen Protein. Ten eerste is deze optie niet vegan. Verder kunnen er sporen zijn van lactose. Tot slot is dit proteïne poeder redelijk duur.
Eiwitbron: Rundercollageen eiwit | Vegan: Nee | Aantal eiwitten: 17 g | Aantal koolhydraten: 0 gram | Aantal vetten: 0 gram
Beste zonder suiker: Empose Nutrition Water Clear Isolate
Voordelen:
- Verschillende smaken
- Vetvrij
- Isolaat
Nadelen:
- Niet vegan of lactosevrij
- Schuimt fel
- Duur
Als je wil afvallen, dan zoek je best een proteïne poeder zonder suiker. Empose Nutrition Water Clear Isolate is de beste keuze in deze categorie. Om te beginnen kan je kiezen tussen verschillende smaken. De beschikbare opties zijn framboos, kokos en peer. Verder is er slechts 0,1 gram aan vetten aanwezig.
Het grootste voordeel aan Empose Nutrition Water Clear Isolate is dat de eiwitbron isolaat is. Daardoor is dit proteïne poeder uiterst efficiënt. Isolaat is namelijk puurder dan concentraat. Als je een verpakking koopt, dan krijg je 600 gram eiwit poeder. Empose raadt aan om een maatschep van 30 gram te mengen met water of melk.
Er zijn een paar nadelen waar je best rekening mee houdt. Ten eerste is deze optie niet vegan en daarom niet geschikt voor een veganistisch dieet. Daarnaast is dit poeder niet lactosevrij. Ten slotte hebben we geconcludeerd dat het drankje erg gaat schuimen bij het mengen. Wees dus gewaarschuwd.
Eiwitbron: Isolaat whey protein | Vegan: Nee | Aantal eiwitten: 25 gram | Aantal koolhydraten: 0,8 gram | Aantal vetten: 0,1 gram
Kort samengevat
Proteïne poeders bevatten relatief weinig vetten en koolhydraten. Het belangrijkste is dat je checkt hoeveel proteïne er aanwezig is en hoeveel suiker. Ook kan het handig zijn om uit te zoeken welke toegevoegde stoffen er aanwezig zijn. Verder opteer je best voor isolaat als je genoeg budget hebt en een fanatieke sporter bent. Ten slotte controleer je ook best welke eiwitbron gebruikt werd als je een veganistisch dieet volgt. Onze favoriete keuzes zijn Whey Perfection en 6D Sports Nutrition Whey Protein.
Waar op letten bij het kopen van proteïne poeder?
Eiwitbron
Eiwit is een voedingsstof die vrijwel in elk voedingsmiddel voorkomt. Er zijn twee soorten eiwitbronnen, namelijk dierlijke en vegan eiwitten. De dierlijke eiwitbronnen zijn whey protein, caseïne proteïne en ei proteïne. Whey protein is een proteïne die vooral voorkomt in het vloeibare deel van melk. Je lichaam neemt deze eiwitbron snel op, waardoor ze zeer geschikt is voor net na je training.
Caseïne komt ook voor in melk, maar het komt juist uit de vaste stoffen in melk. Doordat je maag caseïne traag verteert, is deze eiwitbron uitstekend als eiwitbron voor het slapengaan. De derde dierlijke eiwitbron is ei proteïne. Deze eiwitten zijn afkomstig uit het eiwit van eieren en ze dienen vooral als een alternatief voor whey protein.
Naast dierlijke eiwitbronnen kan je ook plantaardige opties kiezen. Zo zijn er plantaardige eiwitbronnen zoals sojabonen, erwten of hennep. Proteïnepoeder kan je vervangen door bijvoorbeeld een goede eiwitshake of een proteïne reep.
Samenstelling
De belangrijkste voedingsstoffen in proteïne poeder zijn de macronutriënten. Daarmee bedoelen we vetten, eiwitten en koolhydraten. Normaal gezien bevat proteïne poeder een hoge concentratie aan eiwitten die opgebouwd zijn uit aminozuren. Ook is er een lage concentratie aan vetten en koolhydraten in proteïne poeder. Er kunnen nog andere voedingsstoffen aanwezig zijn zoals toegevoegde suikers of kleur- en geurstoffen. Lees dus eerst de samenstelling op de verpakking vooraleer je proteïne poeder koopt.
Verder heb je drie verschillende vormen van whey proteïne poeder. De eerste vorm is whey concentraat. Deze vorm is de goedkoopste optie omdat hij minder gefilterd is dan isolaat en hydrolysaat. Concentraat bestaat meestal voor 80 procent uit proteïne. De overige 20 procent wordt aangevuld met vetten en koolhydraten. Isolaat is meer bewerkt, waardoor het eiwitgehalte hoger ligt. Zo bestaat Isolaat voor 90 procent uit proteïne. Hydrolysaat is de puurste vorm van proteïne poeder. Dat betekent echter dat hydrolysaat ook de duurste optie is.
Smaak
Proteïne poeder is op zich niet smaakvol en daarom worden er smaakstoffen aan toegevoegd. Zo kan je op de markt verschillende smaken vinden zoals vanille, aardbei en chocolade. Als je bijvoorbeeld andere ingrediënten zoals fruit, honing of stevia toevoegt, dan opteer je best voor vanille vanwege de neutrale smaak.
Je hoeft niet alleen proteïne shakes te maken, want je kan met proteïne poeder ook andere gerechten bereiden zoals pannenkoeken of koekjes. Op het internet vind je alvast lekkere recepten voor een geslaagde proteïne shake.
Hoe gebruik je proteïne poeder?
Proteïne poeder kan je op verschillende manieren innemen na je training. Je kan het poeder oplossen in water of melk. Als je bijvoorbeeld een streng dieet volgt zoals een keto dieet, dan kan je water toevoegen. Melk is dan weer een goede optie voor mensen die meer goede vetten willen. Eiwitpoeder los je op door het in een shakebeker te schudden of te mixen in een blender.
Je hoeft proteïne poeder echter niet per se als een shake te drinken. Je kan ook bijvoorbeeld proteïne poeder toevoegen aan je ontbijt. In dat geval koop je best proteïne poeder met vanillesmaak. Een paar voorbeelden zijn havermout, yoghurt en smoothies. Zo heb je een gezond en lekker ontbijt.
Wanneer kun je het best je proteïne shake nemen?
Veel sporters vragen zich af wanneer ze best een proteïne shake drinken en of er een anabool tijdvenster bestaat. De theorie van een anabolenvenster luidt dat je tot 30 minuten na je training hebt om een proteïne shake te drinken. Als je dat doet, dan zou je je spieropbouw maximaliseren.
Er is echter geen wetenschappelijk bewijs voor zo’n anabolenvenster. Dat betekent dus dat je niet direct na een workout een eiwitrijke maaltijd moet consumeren. Ook is er geen significant verschil of je een proteïne shake voor of na je training neemt. Het is vooral belangrijk om een gezond eetpatroon te behouden. Een proteïne shake dient vooral als toevoeging.
Is proteïne poeder gezond of niet?
De gouden regel die je best onthoudt is dat je proteïne poeder met mate inneemt. Dat betekent dat je gerust proteïne shakes kan consumeren, maar zorg ervoor dat je geen eiwitoverschot creëert. Volgens onderzoek hebben vrouwen met een verminderde nierfunctie meer baat bij een eiwitarm dieet. Een eiwitrijk dieet kan namelijk belastend zijn voor de nieren. Bij mannen is het onderzoek niet uitgevoerd. Als je nieren gezond zijn, dan is een eiwitrijk dieet geen probleem. Mocht je toch problemen ervaren, dan consulteer je best je huisarts of diëtist voor advies.
Hoe we vergelijken en testen
Het team van Doorgelicht gaat online en offline op zoek naar informatie, kenmerken en specificaties over de producten in vraag.
Voor dit artikel werden 17 producten met elkaar vergeleken om te zien welke als beste uit de test kwamen. Er werden uiteindelijk 8 producten in onze selectie geplaatst.
Deze producten werden voornamelijk beoordeeld en vergeleken op kwaliteit, eiwitbron, samenstelling, smaak en prijs.